末伏，又稱“秋老虎”，從8月10日開始至19日結(jié)束，是三伏中的最后一伏。

所謂“火燒七月半，八月木樨蒸”，末伏天氣特點(diǎn)早晚涼快，日間陽光依舊猛烈。

末伏更是冬病夏治的末班車，所以我們一定要注意身體養(yǎng)護(hù)，為三伏天畫上一個(gè)圓滿的句號(hào)。

飲食方面

中醫(yī)認(rèn)為“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，末伏養(yǎng)生主要以潤肺健脾，養(yǎng)陰潤燥為主，不宜吃辣，容易上火生燥。

由于暑熱未去，還要以清淡為主，亦不能大補(bǔ)，要清補(bǔ)，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

蔬菜推薦：蓮藕

“荷蓮一身寶，秋藕最補(bǔ)人”。秋令時(shí)節(jié)，正是鮮藕應(yīng)市之時(shí)。此時(shí)天氣干燥，吃蓮藕，起到養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。

水果推薦：梨

秋季空氣干燥，容易缺水，而秋梨鮮嫩多汁，清熱生津、潤肺清燥。

生食

能明顯緩解上呼吸道感染患者出現(xiàn)的咽喉干、癢、痛等癥狀。

熟食

如冰糖蒸梨，可滋陰潤肺、止咳祛痰，對(duì)治療肺熱咳嗽等效果更佳。

肉類推薦：鴨肉

秋季是鴨子最肥壯的季節(jié)，鴨子是涼性食品，具有滋陰養(yǎng)胃、利水消腫的功效，可防秋燥。

推薦吃法：海帶燉鴨湯

取凈鴨500克剁成小塊，凈海帶150克切成方塊，將鴨和海帶在開水中焯一下。加水燒開，撇去浮沫，加入大蔥末、姜末、料酒、花椒，慢火燉至爛熟，再加入鹽、胡椒粉，調(diào)味即可。

飲品推薦：薄荷茶

《本草綱目》記載薄荷茶有“利咽喉、口齒諸病”的功效。清暑提神，預(yù)防暑熱感冒。

材料：新鮮薄荷10克。

做法：把薄荷清洗干凈，沸水沖泡，自然冷卻后飲用能清涼解暑。

運(yùn)動(dòng)方面

秋天是養(yǎng)“收”的時(shí)分，因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)期間，故運(yùn)動(dòng)也要順應(yīng)這一原則。

進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)以微汗為宜，切不可大汗淋漓。

科學(xué)選擇一些使情緒穩(wěn)定、安定心神的運(yùn)動(dòng)方式，如八段錦、五禽戲等中醫(yī)養(yǎng)生操都是不錯(cuò)的選擇。

養(yǎng)生小提示：

切莫貪涼損陽氣

不宜食用太多生冷的瓜果來解暑;

夜間納涼要有節(jié)制，空調(diào)不宜太低

養(yǎng)好脾胃補(bǔ)虛損

俗話說：“一夏無病三分虛” ，這其實(shí)是脾虛有濕的一種表現(xiàn)。人體的腸胃功能經(jīng)過一個(gè)盛夏的消磨，處于較為脆弱時(shí)期。因此，末伏要做好脾胃的調(diào)養(yǎng)。

養(yǎng)肺潤腸防秋燥

秋燥易傷肺，除了喝水補(bǔ)充水分外，適宜多喝一些潤生津的食物，如：百合、銀耳、雪梨、羅漢果等等。